今日は水分摂取のお話をしようと思います。

私達人間の体は水分で構成される割合が

思いのほか多く、成人であれば体重の

約６０パーセントが水分で

できていると言われています。

 

日々の生活において尿、便、汗などで

水分が排出され、１日あたりに排出される

水分量の合計というのが約２リットルから

２.５リットルと考えられています。

 

では、毎日約２リットルから２.５リットルの水を

毎日飲めば良いのか？というとそうでもありません。

食物から摂取している水分や、体内で発生する

「代謝水」もあるからです。代謝水というのは

食物の栄養素が代謝され（エネルギーに変えられ）

て生じる水分のことです。

 

この食べ物や代謝水からの水分摂取量というのが、

１日あたり１リットル前後ぐらいと考えられていますので、

食事以外での飲料水から補給すべき

１日の水分摂取量の目安というのは、

約１.５リットル以上であると言えます。

 

食事内容の違いや運動量など生活習慣は

人それぞれで異なり、食物や代謝水からの

水分摂取量も、排出される水分量も違うので、

１.５リットルという水分摂取量はあくまでも

平均的な目安と捉えておき、「よく汗をかいたな・・・」

と感じた時などは意識して水分補給をするなど、

臨機応変に補給量を調整するのが良いと思います。

 

皆さんはどれくらい水分を摂れてますでしょうか？

長文失礼いたしました(;^ω^)

エース接骨院